سمعتوا عن فواصل رونستاد؟ هي السر الخفي للي يبغون يعززون أقصى استهلاك للأكسجين ويستعدون للسباقات. المدرب بن من أكاديمية رود سايكلينغ يكشف لنا عن هذه الفواصل 30/15، حيث تندفع بكل قوتك لمدة 30 ثانية ثم تهدأ (لكن مو كثير) لمدة 15 ثانية.

كأنها رحلة ملاهي لمعدل ضربات قلبك، تحافظ على 90% من أقصى استهلاك للأكسجين. رغم أنها تبدو بسيطة، السر هو أنك ما تتكاسل في الفترات الهادئة. بجانب أقصى استهلاك للأكسجين، هذه الفواصل تعزز كثافة الميتوكوندريا وتفكك اللاكتات.

ابدأ بمجموعتين إلى ثلاث مجموعات من تسع تكرارات، وتذكر، الإحماء الجيد هو المفتاح. سواء كنت تتدرب داخل البيت أو تتسلق تلة في الخارج، هذه الفواصل هي تذكرتك للأداء الأمثل. وبالمناسبة، العدائين يقدرون ينضمون للحفلة بعد!

تخيل عالمًا تكون فيه إدارة السكري سهلة مثل ضبط ماكينة القهوة لتعمل في الصباح. شركات تكنولوجيا السكري مثل Insulet وMiniMed وTandem Diabetes Care تتسابق لإنشاء أنظمة توصيل الأنسولين "الحلقة المغلقة بالكامل" التي تعد بتبسيط حياة مرضى السكري.

هذه الأنظمة تستخدم أجهزة استشعار الجلوكوز لحساب وتوصيل الأنسولين تلقائيًا، مما قد يلغي الحاجة لحساب الكربوهيدرات أو الإعلان عن الوجبات. ومع ذلك، فإن مصطلح "الحلقة المغلقة بالكامل" قد يكون مضللًا بعض الشيء.

لا يزال المستخدمون بحاجة للتفاعل مع النظام، خاصة أثناء التمارين أو المرض، حيث يمكن أن تتغير احتياجات الأنسولين. تستعد Insulet لتقديم طلب إلى إدارة الغذاء والدواء بنتائج دراسات واعدة، بينما تستكشف MiniMed وCamDiab ميزات اختيارية لمنح المستخدمين مزيدًا من المرونة.

الهدف؟ تقليل عبء إدارة السكري مع الحفاظ على التحكم الفعال في الجلوكوز. لذا، رغم أن هذه الابتكارات ليست الحل التلقائي الذي نحلم به، إلا أنها تمثل خطوة كبيرة إلى الأمام في رعاية مرضى السكري. إنها مثل وجود مساعد ذكي لصحتك، يجعل الحياة أسهل قليلاً، جرعة أنسولين واحدة في كل مرة.

هل فكرت يومًا إن حبك للبطاطس المقلية ممكن يكون له تأثير سلبي على صحتك؟ دراسة جديدة تشير إلى أن تناولها ثلاث مرات في الأسبوع قد يزيد من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني بنسبة 20%. لكن قبل ما تقرر تتخلى عن البطاطس تمامًا، لازم تعرف إن البطاطس المشوية أو المسلوقة أو المهروسة ما عندها نفس السمعة السيئة.

الباحثون تابعوا أكثر من 205,000 شخص لمدة تقارب الأربعين سنة ووجدوا أن المشكلة الحقيقية تكمن في طريقة تحضير البطاطس. بدل ما تأكل البطاطس المقلية، جرب الحبوب الكاملة، وراح تلاحظ إن خطر السكري ممكن ينخفض.

لكن انتبه من الأرز الأبيض، لأنه ممكن يكون له تأثير معاكس. يعني، المرة الجاية اللي تفكر فيها تطلب بطاطس مقلية، فكر فيها كأنها خيار بين مشكلة صحية أو مكسب غذائي صحي. تذكر، الموضوع مو بس عن البطاطس؛ الموضوع عن الأشياء اللي تضيفها لطبقك.

التوازن هو المفتاح، وطبقك هو لوحتك الفنية.